در این مطلب از سایت کلینیک ارتوپدی فراز قصد داریم تا در خصوص حرکات ورزشی مضر برای دیسک کمر صحبت کنیم و ببنیم که انجام چه ورزش هایی برای این دست از افراد مفید نیست. بنابرای اگر شما نیز از این بیماری رنج میبرید توصیه می کنیم حتما تا انتها همراه ما باشید.
تاثیر بدنسازی بر دیسک کمر
بدنسازی، به خصوص اگر به درستی و با توجه به اصول های صحیح انجام شود، می‌تواند بر دیسک کمر تاثیر مثبتی داشته باشد. این تاثیرات شامل موارد زیر میشود:
1. تقویت عضلات محیطی: بدنسازی منجر به تقویت عضلات پشتی و شکمی محیط دیسک کمر میشود که می‌تواند آن را برای تحمل فشارهای وزنه بالا آماده کند.
2. بهبود استقامت و انعطاف پذیری: انجام تمرینات بدنسازی کمک می‌کند تا عضلات پشتی و فلزهای مفصلی انقباض کرده و انعطاف پذیرتر شوند که می‌تواند از فشارهای ضربه‌ای به دیسک‌های کمر جلوگیری کند.
3. کنترل وزن: حفظ وزن سالم به کمک تمرینات بدنسازی می‌تواند فشار روی دیسک کمر را کاهش دهد.
4. بهبود تعادل عضلات: بدنسازی باعث میشود تا تعادل عضلاتی بهبود یابد که می‌تواند از تنش نامناسب روی دیسک‌های کمر جلوگیری کند.
با این حال، مهم است که برای جلوگیری از آسیب دیدگی دیسک کمر در حین بدنسازی، رعایت موارد زیر الزامی است:
- انجام تمرینات با اصول درست و مناسب توسط مربی حرفه‌ای.
- استفاده از وزنه‌هایی که برای شما مناسب باشند.
- انجام تمرینات استراحتی برای اجتناب از فشار زیاد بر دیسک‌های کمر یا استفاده از ارترز های اندام فوقانی.
- توجه به نحوه اجرای حرکات تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود.
همچنین، در صورت داشتن مشکلات قبلی یا حالت‌های خاص در مورد دیسک کمر، توصیه شده است که قبل از شروع برنامه بدنسازی با فوق تخصص ستون فقرات یا متخصص فیزیوتراپی مشورت کنید.
همچنین بخوانید: بهترین تمرینات ورزشی برای درمان انحراف ستون فقرات
حرکات مضر در بدنسازی برای دیسک کمر
چرخش کمر با وزنه از حرکات آسیب زا در بدنسازی برای دیسک کمر
چرخش کمر با وزنه یک حرکت بدنسازی است که ممکن است بر دیسک کمر فشار زیادی اعمال کند و در برخی موارد برای افراد با مشکلات دیسک کمر مضر باشد. این حرکت می‌تواند به دلیل فشار زیاد بر روی دیسک‌های کمری، خطراتی از جمله تشدید درد و مشکلات دیسکی را افزایش دهد.
برای افرادی که دارای مشکلات دیسک کمر هستند یا حتی برای جلوگیری از اینگونه مشکلات، توصیه میشود که حرکاتی که فشار زیادی بر دیسک کمر اعمال می‌کنند، مانند چرخش کمر با وزنه، انجام ندهند یا حداقل آن را با وزنه خیلی سبک و با فنیک صحیح انجام دهند.
در عوض، می‌توانند به جای حرکات چرخشی کمر، به حرکات دیگری مانند پلانک، تمرینات برای تقویت عضلات قدامی و پشتی بدن مانند شناخت (plank) و پلانک با دستها، و غیره تمرکز کنند که کمتر فشار به دیسک‌های کمری اعمال می‌کنند و مناسبتر برای آنها هستند.
خم شدن و رساندن دست به پنجه پا؛از حرکت ممنوعه در بدنسازی برای دیسک کمر
خم شدن و رساندن دست به پنجه پا یک حرکت است که ممکن است بر دیسک کمر فشار زیادی اعمال کند، به ویژه اگر به شکل نادرست یا با وزن بالا انجام شود. برای افراد با مشکلات دیسک کمر یا جهت پیشگیری از اینگونه مشکلات، توصیه میشود که این حرکت را با احتیاط و با رعایت فنیک‌های صحیح و با وزن مناسب انجام دهند.
در صورتی که این حرکت به درستی انجام شود و با وزن مناسب و با فوق العاده‌دادن به فنیک‌های درست، ممکن است این حرکت ایمن باشد و نهایتا منجر به تقویت عضلات دور کمر و پشت ران شود. اما، برای افراد با مشکلات دیسک کمر، انجام این حرکت با کمیت وزن کمتر و با رعایت فنیک‌های صحیح توصیه میشود.
همچنین، هرگز نباید فشار زیادی به دیسک‌های کمری اعمال شود تا از تشدید درد و مشکلات دیسکی جلوگیری شود. به همین دلیل، مشورت با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی پیش از انجام حرکات بدنسازی یا ورزشی، به ویژه برای افراد با مشکلات دیسک کمر، بسیار حائز اهمیت است. آنها می‌توانند به شما راهنمایی کنند که کدام حرکات مناسب برای وضعیت خاص شما هستند و چگونه آنها را بهینه انجام دهید تا از آسیب دیدگی به دیسک‌های کمری جلوگیری کنید.
کشش پای صاف (کشش عضله همسترینگ) حرکت مضر برای دیسک کمر
کشش پای صاف یا کشش عضله همسترینگ یک حرکت است که معمولا برای انعطاف و استطاله عضلات پشت ران و پشت پا انجام میشود. این حرکت ممکن است بر دیسک کمر فشار زیادی اعمال کند، به خصوص اگر به شکل نادرست یا با وزن بالا انجام شود.
برای افراد با مشکلات دیسک کمر یا به دنبال پیشگیری از اینگونه مشکلات، توصیه میشود که کشش پای صاف را با احتیاط انجام دهند و به اصول های صحیح توجه کنند. همچنین، استفاده از وزن مناسب و انجام حرکت در محدوده حرکت طبیعی بدن نیز به منظور جلوگیری از فشار زیاد به دیسک کمر مفید است.
بلند کردن وزنه از حرکات بدنسازی مضر برای دیسک کمر
بلند کردن وزنه یکی از حرکات بدنسازی است که ممکن است بر دیسک کمر فشار زیادی اعمال کند. انجام این حرکت با وزنه‌های سنگین به شکل نادرست یا بدون رعایت اصول های صحیح می‌تواند منجر به مشکلات دیسکی و دردهای کمری شود.
برای افرادی که مشکلات دیسک کمر دارند یا به دنبال پیشگیری از آسیب‌های مرتبط با دیسک هستند، توصیه میشود که بلند کردن وزنه را با احتیاط و با رعایت فنیک‌های مناسب انجام دهند. همچنین، استفاده از وزنه‌های مناسب و اجتناب از بلند کردن وزنه‌های بیش از حد سنگین می‌تواند به جلوگیری از فشار زیاد به دیسک کمر کمک کند.
دراز نشست یک حرکت ممنوعه برای دیسک کمر
دراز نشست یک حرکت بدنسازی است که ممکن است بر دیسک کمر فشار زیادی اعمال کند، به ویژه اگر با وزن زیاد یا به شکل نادرست انجام شود. این حرکت ممکن است منجر به تیرگی و درد در ناحیه کمر شود، بنابراین برای افرادی با مشکلات دیسک کمر یا جهت پیشگیری از آسیب‌های مرتبط با دیسک، توصیه میشود که با احتیاط و به شکل مناسب این حرکت را انجام دهند.
اگر شما دارای مشکلات دیسک کمر هستید، قبل از انجام هرگونه حرکت بدنی یا ورزشی، بهتر است با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی مشورت کنید. آنها می‌توانند شما را راهنمایی کنند که کدام حرکات مناسب برای شما هستند و چگونه آنها را بهینه انجام دهید تا از آسیب دیدگی به دیسک‌های کمری جلوگیری کنید.
سایر حرکات مضر برای دیسک کمر
علاوه بر حرکات اشاره شده در بالا، تعدادی دیگر از حرکات بدنسازی و تمرین ورزشی ممکن است بر دیسک کمر فشار بیشتری اعمال کنند. برخی از این حرکات شامل موارد زیر می‌شوند:
1. لیفتینگ یا حرکت‌هایی که نیاز به خم شدن دارند
2. تکان دادن وزنه‌ها به شکل نادرست
3. حرکات شدید بدون گرم‌کردن قبلی
4. فشار دادن مستقیم به ناحیه کمر
برای پیشگیری از مشکلات دیسک کمر و تضعیف دردهای کمری، توصیه میشود که حرکات بدنسازی را با شناخت دقیق از اصول ها و با رعایت استانداردهای صحیح انجام دهید. همچنین، بهتر است که برنامه تمرینی خود را به طور مرتب با متخصص ورزشی یا فیزیوتراپی بررسی کرده و تنظیم کنید تا از آسیب دیدگی به دیسک‌های کمری جلوگیری کنید.
چگونه حرکات مفید برای دیسک کمر را پیدا کنیم؟
برای پیدا کردن حرکات مفید برای دیسک کمر، می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:
1. مشاوره با پزشک یا متخصص فیزیوتراپی:
بهترین راه برای یافتن حرکات مناسب برای دیسک کمر، مشورت با پزشک یا فیزیوتراپیست متخصص در این زمینه است. آنها می‌توانند بر اساس وضعیت شما، حرکات مناسب را تعیین کرده و برنامه تمرینی مناسبی برای شما تهیه کنند.
2. مطالعه و تحقیق:
می‌توانید از منابع معتبر مربوط به تمرینات ورزشی برای دیسک کمر مطالعه کنید و اطلاعات لازم را جمع‌آوری کنید. منابعی نظیر وب‌سایت‌های معتبر، کتب و مقالات علمی می‌توانند به شما در این زمینه کمک کنند.
3. مشاهده ویدیوهای آموزشی:
ویدیوهای آموزشی مربوط به تمرینات برای دیسک کمر می‌تواند به شما کمک کند تا حرکات را به درستی انجام دهید. بسیاری از سایت‌ها و پلتفرم‌ها ویدیوهای آموزشی مفید در این زمینه ارائه می‌دهند.
4. شرکت در کلاس‌های ورزشی:
شرکت در کلاس‌های ورزشی مانند یوگا، پیلاتس و فیتنس می‌تواند به شما کمک کند تا حرکات مناسبی برای دیسک کمر یاد بگیرید و زیر نظر مربی متخصص تمرین کنید.
با رعایت این روش‌ها و موارد فوق، می‌توانید حرکات مفید برای دیسک کمر را پیدا کرده و به شکل صحیح و ایمن انجام دهید.
منبع: medicalnewstoday.com
سوالات متداول در خصوص حرکات بدنسازی مضر برای دیسک کمر
آیا تمرینات هوازی برای دیسک کمر مضر است؟
تمرینات هوازی اگر به درستی انجام شود، می‌تواند برای دیسک کمر مفید باشد. تمرینات هوازی کمک به تقویت عضلات پشتی و شکمی کمر می‌کنند که می‌تواند فشار وارد شده بر دیسک‌های کمری را کاهش دهد. انتخاب تمرینات مناسب و انجام آنها با حرفه‌ایترین میزان تمرین کمک به افزایش قدرت عضلات پشتی و پیشرفت جلوه‌گری عضلات اطراف دیسک‌ها خواهد داد. قبل از شروع هر برنامه ورزشی، صحبت با یک متخصص ورزشی یا پزشک توصیه میشود.
آیا بدنسازی در سن بالا موجب دیسک کمر میشود؟
بدنسازی در سن بالا اگر به درستی و با توجه به توانایی‌های فرد انجام شود، می‌تواند فواید بسیاری داشته باشد اما باید از حفظ رابطه درست بین حجم تمرین و توانایی بدنی فرد اطمینان حاصل کرد تا از آسیب به عضلات و مفاصل جلوگیری شود. انجام تمرینات بدنسازی بدون گرم شدن، استفاده از وزنه‌های بسیار سنگین یا انجام حرکات نادرست می‌تواند ریسک ایجاد مشکلات مربوط به دیسک کمر در افراد سن بالا را افزایش دهد. مشورت با پزشک یا مربی ورزشی مناسب در این زمینه ضروری است.
بدون دیدگاه