در این مطلب از سایت کلینیک ارتوپد فنی فراز قصد داریم تا شما را با حرکات اصلاحی کیفوز و جزئیات مربوط به این عارضه آشنا کنیم؛ بنابراین اگر شما یا یکی از اطرافیانتان به این آسیب دچار هستید توصیه می کنیم حتما تا انتها این مطلب همراه ما باشید.
کیفوز چیست؟
کیفوز یک حالت انحنای شدید ستون فقرات است که باعث خم شدن به جلو می شود. ممکن است ابتدا خفیف به نظر برسد، اما در موارد شدید حتی می تواند باعث تغییر شکل شود. اگرچه کیفوز در هر سنی ممکن است رخ دهد اما افراد مسن، به ویژه زنان بیشتر از همه به آن دچار می شوند. به این دلیل است که افزایش سن استخوان های ستون فقرات را ضعیف می کند و باعث فشرده شدن یا ترک خوردن آن ها می شود.
روش درمان کیفوز بسیار متنوع می باشد که انتخاب آن ها وابسته به سن و علل بروز این آسیب در افراد می باشد.
انواع کیفوز
کیفوز مادرزادی ناشی از رشد نامناسب ستون فقرات در رحم است و نوزادان و کودکان را تحت تاثیر قرار می دهد. بدشکلی ستون فقرات ناشی از آن می تواند در زمان تولد در صورت عدم توجه پیشرفت کند.
کیفوز قفسه سینه یک نتیجه مستقیم از وضعیت نامناسب بدن در طولانی مدت است. در زنان بالغ بیشتر شایع است و محیطی است. بی تحرکی در زمان نشستن برای طولانی مدت و شانه های گرد ناشی از خمیدگی از علل شایع آن هستند.
کیفوز دژنراتیو ناشی از تحلیل رفتن ستون فقرات است که باعث می شود در طول زمان به سمت جلو خم شود که بیشتر از همه افراد مسن را تحت تاثیر قرار می دهد.
هایپرکیفوز قفسه سینه به عنوان “قوز پشت” نیز شناخته می شود و به صورت انحنای شدید ستون فقرات بیش از 40 درجه ظاهر می شود. این مورد از موارد دیگر شدید تر است اما همچنان درمان آن ممکن است.
کیفوز تغذیه ای به دلیل کمبود مواد مغذی است(مانند ویتامین D) که به رشد و سلامت استخوان کمک می کند و در کودکان کوچکتر و افراد مسن رخ می دهد.
تمامی این خدمات در کلینیک ارتوپد فنی فراز انجام می شود. برای آشنایی با خدمات کلینیک فراز در این زمینه اینستاگرام ما را دنبال کنید.
حرکات اصلاحی برای کیفوز
برخی از رایج ترین تکنیک های فیزیوتراپی که برای درمان کیفوز استفاده می شود عبارتند از:
- ورزش هایی برای تقویت عضلات گردن و قسمت بالایی پشت.
- بازآموزی وضعیتی برای کمک به حفظ ستون فقرات خنثی.
- طیف وسیعی از تمرینات حرکتی برای بهبود انعطاف پذیری و تحرک شما.
- تکنیک های درمان دستی برای تسکین درد و تنش در عضلات و مفاصل گردن و قسمت فوقانی کمر.
- آموزش ارگونومی مناسب و مکانیک بدن برای کاهش فشار بر گردن و ستون فقرات.
1- تصویر آینه ای
همانطور که از نام آن پیداست، این تمرین شامل انجام برعکس ستون فقرات منحنی است.
شما باید چانه خود را جمع کنید و سر خود را به عقب بر روی شانه ها ببرید.
باید احساس کنید که تیغه های شانه هایتان به عقب و پایین می رود.
بسته به قدرت خود، 30 ثانیه تا 1 دقیقه در وضعیت خود بمانید.
در صورت احساس هر نوع تنش عضلانی این تمرین را قطع کنید.
همچنین بخوانید: انواع ارتز ستون فقرات و کاربرد هر یک از آن ها
2- جمع شدن سر
برای انجام این تمرین لازم است که به پشت دراز بکشید.
پس از دراز کشیدن، گردن خود را به گونه ای به زمین فشار دهید که انگار می خواهید چانه خود را به روی زمین بگذارید
این حالت را به مدت 15 ثانیه نگه دارید و 5 تا 10 بار تکرار کنید.
انجام این تمرین ماهیچه های گردن را تقویت می کند و بنابراین در مشکلات کیفوز هم مفید است.
3- خوابیدن روی شکم
برای انجام این تمرین باید به روی شکم روی زمین دراز بکشید.
حالا دست هایتان را جلوی سرتان دراز کنید.
اکنون دست ها و پاهای خود را به سمت زمین بلند کنید در حالی که سر خود را در حالت خنثی نگه داشته اید و به زمین نگاه می کنید.
سعی کنید احساس کنید که پاها و بازوهای شما از بدن شما فاصله دارند.
این وضعیت را به مدت 3 ثانیه نگه دارید و حداقل ده بار تکرار کنید.
انجام این تمرین در کاهش کمردرد بسیار سریع و موثر عمل می کند.
4- تمرین قفسه سینه
این تمرین به یک غلتک فوم برای حمایت از کمر شما نیاز دارد.
روی زمین دراز بکشید و فوم غلتک را زیر کمر خود قرار دهید.
حالا به آرامی روی فوم غلتک بالا و پایین بچرخانید. عضلات پشت و ستون فقرات سینه ای را ماساژ می دهد
این کار را حداقل 30 ثانیه تا 1 دقیقه انجام دهید.
5- تمرین دیوار کتف
برای انجام این تمرین، باید در حالی که پاها کمی از دیوار فاصله دارند، در مقابل دیوار بایستید.
اطمینان حاصل کنید که شانه ها، قسمت بالایی پشت و باسن شما با دیوار تماس دارند.
حالا بازوهای خود را به گونه ای جلو بیاورید که موازی با زمین باشند.
حالا بازوهای خود را به دیوار فشار دهید و در حین دم آنها را روی دیوار بلغزانید.
در حین بازدم، بازوهای خود را به سمت پایین به حالت شروع حرکت دهید.
6- حرکات ماری
این تمرین مستلزم آن است که روی زمین دراز بکشید، با صورت پایین، پاهای کشیده و کف دست رو به بالا.
اکنون سر و سینه خود را از زمین بلند کنید.
حالا دستان خود را به سمت بیرون بچرخانید و انگشتان شست خود را به سمت سقف قرار دهید. تیغه های شانه ها را به هم فشار دهید و کمر خود را درگیر کنید.
این حالت را برای 15-20 ثانیه نگه دارید و شش بار تکرار کنید.
عوارض کیفوز
علاوه بر ایجاد کمردرد ، کیفوز عوارض دیگری نیز به همراه دارد و باید در اولین فرصت به دنبال کمک پزشکی باشید.
مشکلات تنفسی: کیفوز شدید ممکن است به ریه ها فشار وارد کند
عملکردهای فیزیکی محدود: کیفوز با ضعیف شدن عضلات پشت و دشواری در انجام کارهایی مانند بلند شدن از صندلی و راه رفتن مرتبط است. انحنای ستون فقرات همچنین ممکن است رانندگی یا نگاه کردن به سمت بالا را برای شما دشوار کند و در هنگام دراز کشیدن باعث درد شود.
مشکلات گوارشی: کیفوز شدید می تواند دستگاه گوارش را تحت فشار قرار دهد و مشکلاتی مانند رفلکس اسید و مشکل در بلع را ایجاد کند.
کلام آخر
در این مقاله تلاش کردیم تا شما را با حرکات اصلاحی کیفوز و جزئیات مربوط به این بیماری آشنا کنیم؛ در آخر این مورد را در نظر داشته باشید که اگر به این عارضه دچار هستید لازم است که در سریع ترین زمان ممکن برای درمان اقدام کنید، زیرا در صورتی که پیشرفت بیماری بیشتر شود عوارض بیشتری برای شما به همراه خواهد داشت.
امیدواریم که این مطلب برای شما مفید بوده باشد، در صورت داشتن هرگونه سوال در این زمینه در بخش نظرات برای ما بیان کنید.
بدون دیدگاه