حرکات اصلاحی کف پای صاف

کف پای صاف جزو عارضه هایی می باشد که تمامی افراد به خوبی با آن آشنا هستند، در چنین شرایطی کف پای فرد دارای قوس طبیعی نمی باشد و به طور کامل با زمین تماس دارد. روش های متعددی برای درمان این آسیب و کم کردن عوارض آن وجود دارد که در این مطلب از کلینیک فراز قصد داریم تا در خصوص حرکات اصلاحی کف پای صاف صحبت کنیم.

دقت داشته باشید که بسیاری افراد تصور می کنند کف پای صاف جزو آسیب های بدون عوارض است و می توانند آن را برای همیشه به حال خود رها کنند، در صورتی که این طور نیست و از کمترین عوارض مربوط به آن می توان به درد همیشگی در هنگام پیاده روی و زود خسته شدن پاها اشاره کرد.

بنابراین بسیار مهم است که حداقل سعی کنید تا با چند روش و حرکات اصلاحی ساده کمی به درمان این آسیب کمک کنید. همان طور که اشاره کردیم ما در ادامه قصد داریم تا کارامد ترین و در عین حال ساده ترین حرکات اصلاحی برای کف پای صاف را که مفید می باشد معرفی کنیم. بنابراین اگر شما، کودکتان یا یکی از اطرافیانتان به این عارضه دچار است حتما تا انتها همراه ما باشید.

آشنایی بیشتر با کف پای صاف

بیایید در ابتدا کمی بیشتر با این عارضه آشنا شویم، به صورت کلی زمانی که شما به پای شخصی نگاه می کنید، در صورتی که دارای حالت استاندارد باشد، باید مقداری قوس یا گودی در قسمت میانی کف پای او احساس کنید. به بیان ساده تر کف پای شخص به صورت کامل با زمین برخورد ندارد و قسمت وسطی پا چند سانتی فاصله دارد.

اما افرادی که دارای کف پای صاف هستند، هیچ قوسی در کف پاهایشان ندارد و در زمان راه رفتن یا ایستاندن پاها به طور کامل به زمین می چسبد.

البته این قوس برای افراد مختلف متفاوت است و می تواند برای شخصی مقدار آن کمتر باشد که گفته می شود که شخص به نیمه کف پای صاف دچار است.

بنابراین زمانی ‌که قوس طولی کف پا، به ‌طور نرمال رشد نکرده باشد و پایین ‌تر و تخت ‌تر از حالت عادی باشد، صافی کف پا به وجود می ‌آید. در حالت عادی قوس کف پا تا امتداد پا کشیده می ‌شود.

همچنین اگر علائم انحراف مچ پا را در کودک خود احساس می کنید، توصیه می کنیم حتما مقاله: درمان انحراف مچ پا چیست؟ را مطالعه نمایید، در این مقاله انواع روش های درمانی را برای شما توضیح داده ایم.

علت صافی کف پا چیست؟

احتمالا اکنون این سوال برایتان ایجاد شده است که چرا شخصی به کف پای صاف دچار می شود و علت آن چیست؟

پای انسان دارای 33 مفصل است که 26 استخوان را در کنار هم نگه می دارد، علاوه بر آن بیشتر از 100 ماهیچه و تاندون در کنار آن ها قرار دارد. در این میان صافی کف پا یا نبود قوس پا مربوط به بافت ها و استخوان های ساق پا می شود. بنابراین تشخیص علت این موضوع کمی دشوار است، زیرا دلایل متنوعی می توانند سبب بروز آن شوند.

برخی از شایع ترین عواملی که می توانند سبب ایجاد کف پای صاف شوند را در ادامه برای شما آورده ایم:

عوامل ژنتیکی: صافی کف پا می‌تواند در ژن‌ها از والدین به فرزندان منتقل شود.

بیماری‌ های سیستم عصبی یا عضلانی: بیماری‌ هایی مانند اسپینا بیفیدا، دیستروفی عضلانی، یا فلج مغزی.

آسیب به تاندون‌های پا: آسیب، اختلال عملکرد، یا پارگی تاندون تیبیال خلفی.

چاقی: فشار روی قوس پا به دلیل اضافه وزن و چاقی.

آرتریت روماتوئید: یک بیماری خود ایمنی است که باعث التهاب مزمن مفاصل می‌ شود.

آسیب دیدن مچ پا: صدمات مختلفی که به مچ و تاندون‌ های پا وارد می‌ شود.

تاندونیت: پارگی ناشی از استفاده بیش از حد از تاندون پا یا آسیب های دیگر به تاندون است

ایستادن خیلی طولانی مدت روی پاها: این کار می‌ تواند باعث ضعیف شدن تاندون تیبیال خلفی، ساختار اصلی حمایت از قوس پا، در سنین بالاتر شود.

بارداری و افزایش سن: ناهنجاری می‌ توانند در دوران کودکی، با افزایش سن یا بعد از بارداری ایجاد شوند.

درست جوش نخوردن استخوان: جوش خوردن غیرعادی استخوان‌ های کف پا به‌هم دیگر که منجر به سفت شدن و صاف شدن کف پا شود.

بهترین حرکات اصلاحی کف پای صاف

حالا که با کف پای صاف و دلایلی که منجر به بروز این عارضه می شوند آشنا شدید، به سراغ چگونگی درمان آن می رویم. به طور کلی روش های درمانی متعددی برای این آسیب وجود دارد و این که کدام یک از آن ها برای شما مفید است را پزشک پس از معاینه حضوری و تشخیص دقیق بیان می کند.

اما ورزش و حرکات اصلاحی جزو روش هایی است که برای اکثریت افراد مفید است و می توانند از آن استفاده کنند؛ بنابراین در این مقاله بهترین تمرینات اصلاحی کف پای صاف را برای شما آماده کرده ایم؛ همچنین توصیه می کنیم حتما فیلم زیر را تماشا کنید.

ماساژ چرخشی با توپ تنیس

یکی از مهم ترین حرکات است که به نوعی ماساژ کف پا برای توان بخشی به حساب می آید، برای انجام این حرکت باید به صورت زیر عمل کنید:

• ابتدا روی یک صندلی بنشینید و کمر خود را صاف نگه دارید.
• یک توپ تنیس زیر یکی از پاهایتان قرار دهید و آن را با کف پایتان بگیرید.
• توپ را به کمک کف پا به جلو و عقب هل دهید.
• این تمرین را برای 30 ثانیه و با هر دو پای خود انجام دهید.

بلند کردن پنجه و پاشنه همراه با چرخش انگشتان

این تمرین جزو حرکت هایی می باشد که برای تقویت پا بسیار مفید است:

• روی یک صندلی بنشینید و پاهایتان را روی زمین بگذارید.
• در مرحله اول انگشتان روی زمین باشد و پاشنه ها را بالا ببرید.
• در مرحله‌ی اول انگشتان را روی زمین باشند و پاشنه‌ها را بالا ببرید.
• این وضعیت را به مدت 5 ثانیه حفظ کنید و سپس پاشنه‌ها را پایین بیاورید.
• برای مرحله دوم پاشنه‌ها را بالا ببرید و انگشتان خود را به سمت داخل جمع کنید، طوری‌ که فقط انگشت شصت‌ با زمین تماس داشته باشند
• قبل از پایین آوردن پاشنه‌ها 5 ثانیه ثابت بمانید.
• با 10 بار تکرار هر مرحله، انعطاف و تحرک را برای درمان کف پای صاف ایجاد کنید.

کشش انگشت شصت

این تمرین حتی برای درد حاصل از پوشیدن کفش تنگ نیز بسیار مفید است و برای عارضه کف پا بسیار توصیه شده است:

• روی یک سطح صاف بنشینید و پاهایتان را روی زمین بگذارید.
• پای چپ را روی ران راست بگذارید.
• انگشت شست پا را به آرامی به سمت بالا، پایین و پهلو بچرخانید.
• برای 5 ثانیه این حالت را حفظ کنید.
• این کار را برای 10 بار و دفعه یک پا تکرار کنید.

فشار نقطه ای به پاها

تمرین مفید دیگر فشار نقطه ای از طریق حوله به پاها است، به این منظور:

• بنشینید و یک حوله را روی زمین و کف پای خود قرار دهید.
• سعی کنید تا حوله را به کمک پاهایتان جمع کنید.
• دقت کنید که حتما باید پاشنه پا روی زمین باشد.
• در حین جمع کردن حوله به کمک نوک پا به زمین فشار بیاورید.
• این تمرین را در دو ست و با 5 بار تکرار برای هر پا انجام دهید.

جدا کردن انگشتان

انجام این حرکت برای کنترل عضلات پا مفید است:

• بر روی یک صندلی بنشینید و پاهایتان را به آرامی روی زمین قرار دهید.
• انگشتتان را تا جایی که ممکن است بدون فشار از هم باز کنید
• 5 ثانیه این حالت را حفظ کنید.
• برای ده بار این حرکت را تکرار کنید.
• شما این امکان را دارید تا این تمرین را برای هر دو پا به صورت همزمان انجام دهید.

براشتن تیله یا مهره با انگشتان

با انجام این حرکت قدرت عضلات پای شما بیشتر خواهد شد:

• صاف روی یک صندلی بنشینید و پاهایتان را روی زمین بگذارید.
• چند تیله یا مهره را روی زمین و و مقابل پاهای خود قرار دهید.
• تنها به کمک انگشتان یک پا سعی کنید تا تیله را از روی زمین بردارید.
• این تمرین را چند بار برای هر دو پا انجام دهید.

صافی کف پا تا چه سنی قابل درمان است؟

در آخر ممکن است این سوال برایتان ایجاد شده باشد که صافی کف پا تا چه سنی قابل درمان است و اصلا همه افراد می توانند از این روش استفاده کنند؟

به صورت کلی نمی توان جواب قطعی برای این سوال مشخص کرد، زیرا وابسته به نوع صافی کف پا، نظر پزشک و سن بیمار دارد. بنابراین بهترین کار این است که نزد پزشک متخصص مراجعه کنید تا به خوبی راهنمایی شوید.

کلام آخر

در این مقاله تلاش کردیم تا شما را با حرکات اصلاحی کف پای صاف آشنا نماییم و بهترین آن ها را به شما توضیح دادیم، دقت داشته باشید که قطعا شما یک شبه از این حرکات نتیجه مناسبی دریافت نمی کنید و لازم است تا به صورت مداوم و حداقل برای 3 ماه آن ها را انجام دهید، بنابراین این روش درمانی به صبر زیادی احتیاج دارد.

امیدواریم که این مقاله برای شما مفید بوده باشد، در صورت داشتن هر گونه سوال در این زمینه در بخش نظرات برای ما بیان کنید.

سوالات متداول:

آیا ورزش برای کف پای صاف کودکان نیز موثر است؟

قطعا بله، با توجه به این که استخوان های پای کودکان انعطاف پذیر تر است، شما می توانید به کمک ورزش تا حد بسیاری به درمان کمک کنید.

بهترین تمرینات کف پای صاف کدام است؟

قطعا نمی توان بهترین حرکت ورزشی را برای درمان کف پای صاف معرفی کرد زیرا وضعیت بدنی هر فرد با دیگری متفاوت است، توصیه ما در این است که نزد فیزیوتراپ بروید تا با توجه به وضعیت شما بهترین حرکات را معرفی کنند.